Uyqu buzilishi bilan bog'liq muammo shundaki, biz uyqu madaniyatiga amal qilmaymiz. Ha, katta megapolislarda atrof-muhitning ifloslanishi va kislorod etishmasligi ham uyquga ta'sir qiladi. Biroq, tungi chiroq «chiroq» kabi baland emas …
Uyqu madaniyatiga rioya qilmaslik esa muammoni yanada kuchaytiradi.
Kechki kun tartibini tartibga solish va to'liq dam olishni ta'minlash uchun uyqu bo'yicha mutaxassislar «10-3-2-1-0» qoidasiga amal qilishni tavsiya qiladi.
Ushbu formula dieta, kundalik tartib va jihozlardan foydalanish bilan bog'liq asosiy jihatlarni o'z ichiga oladi.
yotishdan 10 soat oldin
Yotishdan 10 soat oldin kofein o'z ichiga olgan ichimliklar va mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklash kerak. Bu qahva, choy, energetik ichimliklar, shokolad va gazlangan ichimliklar uchun amal qiladi. Shuningdek, shakarning tanaga salbiy ta'sirini oldini olish uchun shirinliklarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
yotishdan 3 soat oldin
Bu vaqtda spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang va ichmang. Spirtli ichimliklar uyquchanlikni keltirib chiqarsa-da, uyquning chuqurligi va davomiyligini yomonlashtiradi. Yog'li yoki achchiq ovqatlar ham noqulaylik tug'diradi va uyquga xalaqit beradi. Buning o'rniga tolali, murakkab uglevodlar yoki yog'siz oqsilli mahsulotlarni tanlang.
yotishdan 2 soat oldin
Stressni kamaytirish va miyaga uyquga moslashish uchun vaqt berish uchun olimlar barcha ishlarni yotishdan ikki soat oldin bajarishni tavsiya qiladilar. Dam olish uchun nafas olish mashqlari yoki meditatsiya bir xil.
yotishdan 1 soat oldin
Telefon, televizor va kompyuterni o'chiring. Moviy yorug'lik melatonin ishlab chiqarishni sekinlashtiradi, bu tananing tabiiy ritmini buzishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Budilnik 0 mart takrori
Budilnik bir marta jiringlagandan keyin uyg'onishingiz kerak. Aks holda, umumiy uyqu vaqti kamayadi va siz kun davomida charchoqni his qilasiz.
Mutaxassislar uyqudan maksimal darajada foydalanish uchun xonani qalin pardalar bilan qoraytirish, havo sifatini kuzatish va magniy bilan to'ldirishni tavsiya qiladi. Kechqurun engil jismoniy faollik ham uxlab qolishingizga yordam beradi.